假期不够用，连吃饭都不香了……啷个办？

晚上睡不着，白天睡不醒

做事提不起精神

甚至连吃饭都不香了……

告别“五一”假期

从“假期模式”切换到“工作模式”

还不太适应？

这可能是“节后综合征”找上门了

如何调整？这份指南请收好

“节后综合征”是人们在长假或节日后重新投入工作、学习时，因身心调节失衡出现的一系列不适症状，属于短暂的身心适应障碍。

主要表现有疲劳乏力、头晕头痛、肠胃不适、睡眠紊乱等身体症状，以及注意力难以集中、效率低下，焦虑烦躁、情绪低落，对工作或学习产生排斥感等心理症状。

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产生这些症状的常见诱因

休假期间作息紊乱，暴饮暴食、大量进食油腻不易消化食物；

过量饮酒等加重身体负担；

外出游玩、走亲访友导致身心疲惫；

节后突然从假期的休闲状态切换到紧张节奏心理落差大等。

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该如何调整“节后综合征”

要减少或避免“节后综合征”的发生，我们可以提前缓冲调节，在假期结束前1至2天逐步恢复规律作息，例如不再熬夜、恢复正常睡眠时间、睡前1小时关闭电子设备、用热水泡脚或阅读纸质书助眠。

进行适度运动，如通过散步、瑜伽、慢跑等帮助身体找回节奏。假日期间应规律饮食，避免大量进食高油、高糖食物，增加蔬菜、粗粮、新鲜水果和优质蛋白饮食，饮用含酒精、糖、茶碱、咖啡因的饮料需适度。

节后复工首日可以先整理待办清单，从简单任务入手重建信心，午休时进行15分钟闭目养神，或通过冥想、深呼吸练习平复焦虑情绪，快速恢复精力。

通过系统性的身心调整，“节后综合征”的影响可有效缓解。多数人经过3至7天的调整可自然恢复，若出现持续两周以上的抑郁情绪或心悸、持续失眠等躯体化症状，建议寻求心理医生或专科医师帮助。

你有“节后综合征”吗？

宝子们如果有应对小妙招

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来源：新华社

图片：由AI生成